Няма жена, която да не е искала по-големи гърди

Има начини да увеличите размера си и без хирургически интервенции.

Как да увеличите гърдите без хирургия и силикон?

Как-получите-по-големи-гърди без-хирургия-и-силикон ?

С упражнения. Може да не вярвате, но наистина има добри начини да увеличете гърдите си без хирургия. За Нея ще ви покаже как:

#1 Правете упражнения

Тренировките не са само за отслабване, те са и един от най-добрите начини да стегнете гърдите си.

1. Правете лицеви опори

Как-да-имате-по-големи-гърди-без-хирургия-лицеви-опори

Лицевите опори не само са страхотни упражнения за трицепса, но и укрепват гръдните мускули.

Започнете да правите само 2 или 3 серии от 10 лицеви опори за един ден.

Ако лицевите опори са били част от тренировките ви и имате рутина, то може да започнете с 3-5 серии и да увеличавате.

Ето как да направите лицевите опори:

  • Легнете на пода с ръце точно под раменете.
  • Вдигнете бавно тялото си нагоре в позиция дъска, докато ръцете ви се изправят. Другата опорна точка са пръстите на краката.
  • Спуснете се на земята, но без коремът да докосва пода и се изправете отново до дъска.
  • Ако това се окаже твърде трудно, започнете по-лесния вариант на лицеви опори – с колене, опрени в пода.
2. Вдигайте гирички

Как-да-имате-по-големи-гърди-без-хирургия-упражнение-с-гири

Това е още едно чудесно упражнение, което може да ви помогне да укрепите и увеличите гръдните мускули. Това също е един от начините за премахване на целулита

Всичко, което трябва да направите, е да си осигурите достатъчно тежки гири, за да въздействате на мускулатурата, но не толкова тежки, че да ви причинят напрежение.

  • Дръжте дъмбелите в двете си ръце с длани, обърнати надолу.
  • Повдигнете гирите във въздуха, дръжте ръцете си изправени.
  • След като гирите се повдигнат над главата ви, спуснете.
3. Разгъване с дъмбели

Как-да-имате-по-големи-гърди-без-хирургия-разгъване-с-дъмбели

Това движение натоварва изцяло гърдите и е базово за много културисти.

Ако сте посещавали зала, ще видите много мъже и жени да го практикуват, защото има невероятен ефект върху гръдните мускули. Упражнението се изпълнява по следният начин:

  • Лягате на земята по гръб.
  • В двете си ръце държите по един дъмбел, като ръцете трябва да са разположени в равнината на гърдите.
  • Изпъвате и събирате двете ръце с дъмбелите над гърдите.

Уточнение: Това упражнение е най-добре да се изпълнява на лежанка, тъй като дълбочината на движението е най-добра.

4. Лицеви опори на стената

Как-да-имате-по-големи-гърди-без-хирургия-лицеви-опори-на-стената

Това е друга версия на лицевите опори и действа и върху горната част на ръцете и гръбначните мускули. Застанете на около метър от стената с длани, притиснати към стената,  и изправени ръце.

След това се наведете към стената, докато лактите ви се огънат, като същевременно държите краката си там, където са. Използвайте ръцете и бицепсите си, за да се изправите отново. Все едно бутате стената.
Може да започнете с 2 серии x 10.

#2 Коригиране на храненето

Как-да-имате-по-големи-гърди-без-хирургия-хранене

Когато става въпрос за размера на гърдите, има няколко важни неща. Генетиката, теглото, възрастта и хормоните влияят на това, но и вашата диета може да играе по-голяма роля, отколкото си мислите. Ако искате да увеличите размера на гърдите си, спазвайте тези правила.

1. Покачете малко тегло

Как-да-имате-по-големи-гърди-без-хирургия-качване-на-килограми-качване-на-килограми

Това е вярно. Ако наистина искате да получите естествено по-големи гърди, тогава всичко, което трябва да направите, е да качите няколко килограма. Гърдите имат тенденция да се увеличат повече от другите части на тялото.

Може да не искате да трупате тегло, за да имате по-пищна гръдна обиколка, но това е най-невероятният начин да го направите.

Важно: Тук не говорим за това да се тъпчете храна, говорим за съчетаване с първата точка – тренировка. Грешно е разбирането, че качването на килограми е свързано само с увеличаване на корема и ханша. Тренировка и правилно хранене – това е ключът.

2. Яжте повече храни, които съдържат естроген.

Как-да-имате-по-големи-гърди-без-хирургия-естроген

Естрогенът е женски хормон, който е отговорен за увеличаването на размера на гърдите ви, наред с други неща. Въпреки че тялото ви естествено ще произвежда естроген до менопаузата, не пречи, ако се фокусирате върху повече храни, съдържащи естроген, за да помогнете на гърдите си да увеличат размера си. Ето някои храни, за които е известно, че са богати на естроген:

  • Леща и нахут
  • Бобови зърна
  • Млечни продукти, като сирене и кисело мляко
  • Семена от сминдух
  • Подправки като градински чай, детелина и риган
  • Плодове като ябълки, череши и сливи
  • Зеленчуци като цвекло, моркови и краставици
  • Зърна като ориз, ечемик и пшеница
3. Яжте храни, които съдържат фитоестроген.

Как-да-имате-по-големи-гърди-без-хирургия-фитоестроген

Фитоестрогенът е полезен, когато нивата на естроген са ниски,  той помага и за увеличаване на размера на гърдите. Проучванията показват, че фитоестрогенните таблетки са увеличили размера на гръдната тъкан при жени преди менопауза.  Много вкусни храни я съдържат, така че няма никаква вреда при добавянето им към вашата диета. Ето някои храни, които са богати на фитоестроген:

  • Ядки, като шам-фастъци, орехи, кашу и кестени
  • Напитки, като червено вино, бяло вино, черен чай и зелен чай
  • Плодове, като праскови, ягоди и малини
  • Ленено семе
  • Зелен боб и тиква

#3 Направете гърдите си да изглежда по-големи

Голямата част от всички техники, които сме изброили, работят не само за жените с малки гърди, но и за жени с по-големи гърди. Когато става дума за специален повод, ясно е, че жените искат да изглеждат още по-добре.

  1. Носете сутиен, който ви пасва

Как-да-имате-по-големи-гърди-без-хирургия-правилен-сутиен

Изследванията показват, че 8 от всеки 10 жени носят неправилен размер сутиен. Носенето на сутиен, който е твърде малък, всъщност може да направи гърдите ви да изглеждат по-малки, а не по-големи, а носенето на сутиен, който е прекалено голям, може да накара гърдите ви да висят по-свободно. Кой номер прави гърдите ви да изглеждат по-големи? Носете сутиен, който ви пасва перфектно. Ето как да го намерите и да го носите правилно:

  • Фокусирайте се върху ширинат , а не върху чашката. Размерът на чашката е важен, но не и ако не знаете точната обиколка.
  • Уверете се, че сутиенът ви отговаря на вида облекло, което носите. Не носете един и същи сутиен с различни дрехи, защото самото съчетание може да накара гърдите да изглеждат по-малки.
2. Носете подплънки.

Как-да-имате-по-големи-гърди-без-хирургия-подплънки-за-сутиен

Това е още едно бързо и лесно решение. Подплънките може да направят гърдите ви да изглеждат по-големи. Ако сте на пазар за подплънки, трябва задължително да ги пробвате със сутиен.

Всъщност, трябва да избягвате пълненето на сутиен с нещо, което не може да поеме действителната форма на гърдите ви. Ще изглежда глупаво, ако не друго, и може да доведе до неудобство.

3. Подобрете позицията си.

Как-да-имате-по-големи-гърди-без-хирургия-изпъчи-гърдите-си

Майка ви може би още ви казва нещо, което ви е казвала, когато сте били малко момиче – стойте с изправен гръб.  Това е най-лесният и бърз начин да направите гърдите си по-големи. Като имате добра поза, като държите гръбнака равен, раменете ви естествено се издигат. Това не само ще ви направи по-високи и по-уверени, но и гърдите ви ще изглеждат по-големи.