Получихме редица въпроси, за това Как да отслабнем в краката и в тази статия ще покажем какво работи, според проучвания и кое е мит.
Нека уточним едно важно нещо обаче, мит е че може да отслабванете само в определна част от тялото – ако някой ти казва това, значи лъже !
Мазнините в краката се свалят трудно, както и тези в корема, но не е невъзможно.
Как да отслабнем в краката?
Ту ще направим списък с 7 неща, които според всички проучвания действат.
1. Приемайте поне 2 литра вода на ден
Един чест мит е, че не трябва да пиеш вода, защото огранизма ни го задържа, но това не е така.
Колкото повече вода пиете, толкова по-малко се задържа в тялото, защото то знае, че я набавяте всеки ден
Водата е най-добрият начин за горене на мазнини, което води не само до отслбване в краката, но и в другите части на тялото.
Ако приемте вода, 30 минути преди хранене, това ще претопи чувството на глад, но също така и ще спомогне за обмяната на веществата .
И така: ако искате да отслабнете в краката, приемайте поне 2 литра вода на ден.
2. Намалете консумацията на сол
Преди малко си говорихме за задържането на вода в тялото и ще продължим с това.
Знаете ли, че солта, е най-големият причинител за задържане на вода в тялото?
Това се случва, като защитна реакция на организма, когато приемаме твърде много сол.
Ако много от Вас си задават въпроса как да отслабнем бързо в корема и краката, то втората стъпка, е да премахнете солта от храната си.
3. Приемане на пртоеин
Следващата стъпка, но не и по важност, е приемане на протеин.
Тук не говорим за протеин на прах, а протеин, които да си доставим с храната.
Най-добрите начини за това са 2.
Прием на пилешко месо, като е добре да го включите в две от храненията през денят си. Обяд и вечеря по 100-150 грама, е добро количество за една жена.
По-добрият начин, според нас, е да се храните с риба. Освен, че има богато съдържание на проетин, тя съдържа и омега киселини. Количестовот е пак същото.
Във всяко от тези хранения, е добре да има и зеленчуци.
4. Плодове и зеленчуци
Към приема на плодове и зеленчуци, добавете и приемане на билкова чай, за още по-добри резултати.
Фибрите са другата важна стъпка за отслабването.
Приемайте колкото желаете количество на ден със зеленчуци, а плодовете, да бътат в по-малки количества.
Зелената ябълка, е чуседн плод при отслабването.
Фибрите, не само ще помогнат за отслабването, но и за стомаха Ви.
5. Редуцирайте приема на въглехидрати
Враг номе 1 при отслабването в краката, е големият прием на въглехидрати.
Въглехидратите съдържат най-голямо количество калорий на ден, които ако не бъдат изразходени, водят от покачване на килограми.
За тези, които се питат как да отслабнем в краката, бихме дали един съвет – намалете въглехидратите във всяка форма.
Алхола също съдържа голямо количество калорий, така че спрете и него.
Как да отслабна в краката за 1 седмица?
Ако искате да отслабнете в краката само за 1 седмица, то към всички стъпки по-горе, трябва да добавите и значително количество кардио тренировки, както и силови тренировки.
Не е задължително да ходите във фитнес зала, това може да се се случи на всяко едно място.
Ето видео, което може да използвате, ако се питате как да отслабна в краката.
