Да заспиш бързо, звучи много трудно, нали?
Опитайте тези стратегии – всичко, от което се нуждаете, е своят ум.
През някои вечери не заспиваме бързо и колкото повече мислим за това, толкова по-зле става.
Вероятно знаете основните идеи за бързо заспиване, като четене на книга и махане на телефона, но когато те не работят, какво можете да направите?
Кой е най-добрия начин да заспим най-бързо?
Прекарвате много време в опити да заспите, а така и неуспявате? Не си сам.
Самия опит за мислене как да заспите бързо, може да предизвика цикъл на тревожност, нервна енергия, която държи съзнанието ни будно и не можем да заспим.
И ако умът ви не може да заспи, наистина е трудно за тялото ви да направи това.
Но има научни трикове, които можете да опитате за да насочите тялото си в безопасен режим на изключване.
Ние обхващаме някои научно обосновани трикове, които ще ви помогнат да заспите по-бързо.
Как да заспим бързо за 30 секунди?
Обикновено е необходимо магическо заклинание, за да заспите толкова бързо и то по ваше желание, но все пак и това е възможно.
Нужно е повече практика и упражения за да заспите за 30 секунди.
Забележка: Методът по-долу отнема цели 120 секунди, за да заспите, но се казва, че последните 10 секунди са наистина всичко, което е необходимо за бързото заспиване.
Военният метод
Популярният военен метод, за който за първи път съобщава Шарън Акерман , идва от книга, озаглавена „Отпусни се и спечели: Представянето на шампионата“.
Според Акерман американското военноморско училище преди полет е създало рутина, за да помогне на пилотите да заспят за 2 минути или по-малко.
На пилотите отнело около 6 седмици практика, но се получило – дори след пиене на кафе и с фонови шумове.
Твърди се, че тази практика работи дори за хора, които трябва да спят седнали!
- Отпуснете цялото си лице, включително мускулите в устата.
- Спуснете раменете си, за да освободите напрежението и оставете ръцете си да паднат отстрани на тялото.
- Издишайте, отпускайки гърдите си.
- Отпуснете краката, бедрата и прасците.
- Изчистете ума си за 10 секунди, като си представите релаксираща сцена.
- Ако това не помогне, опитайте да казвате думите „не мисли“ отново и отново за 10 секунди.
- В рамките на 10 секунди трябва да заспите!
Ако това не работи за вас, може да се наложи да поработите върху основите на военния метод: дишане и мускулна релаксация, които имат някои научни доказателства, че работят.
Също така, някои състояния на тревожност могат да попречат за ефективността на този метод.
Как да заспим за 1 минута?
Тези два метода, които се фокусират върху дишането или мускулите ви, ви помагат да се отклоните от това, за което мислите и да заспите.
Ако сте начинаещ, който изпробва своят метод, тези начини за заспиване може да отнемат време.
Нормално е да отнеме около 10-20 минути, за да заспите. Някои вариации между хората не са непременно знак за проблем.
Въпреки това, всеки, който рутинно се бори да заспи, може да има нарушение на съня, като безсъние .
Бързото заспиване може да отнеме малко време.
С течение на времето следните методи могат да помогнат на хората да заспят бързо.
Бързи методи при безсъние
Ето още няколко трика, ако имате проблем със заспиването:
1. Дишайте с ума си.
Дихателните модели играят роля в нашата автономна нервна система, която регулира сърдечната честота, мускулното напрежение, мотивацията и други аспекти на релаксация или възбуда.
Докато бързите, плитки вдишвания могат да създадат чувство на безпокойство, дълбоките, бавни вдишвания могат да ви успокоят.
Една техника, която да изпробвате, е методът 4-7-8, разработен от д-р Андрю Вайл . Процесът също е доста прост.
Също на тази тема, ще ви бъде полезна статията за позитивното мислене.
Ето как да го направите:
- Поставете върха на езика си срещу горния венец и предните зъби, като през цялото упражнение (вдишване и издишване).
- Издишайте изцяло през устата си, издавайки звук.
- 4: Сега затворете устата си и вдишайте през носа, като броите до четири.
- 7: Задръжте дъха си за седем секунди.
- 8: Издишайте бавно от устата си, като броите до осем, като издавате звука „свирене“ (извивайте устните си, ако се чувствате неловко).
Д-р Вайл препоръчва да практикувате техниката, като седнете с изправен гръб, преди да легнете и да повторите цикъла четири пъти, докато свикнете.
2. Приемайте билкови добавки
Билките са отличен метод за бързото заспиване и са използвани от хиляди години.
Има билки, които спомага за релаксацията и бързото заспиване, като хибискус, лайка, цвят на роза, ашваганда.
Добра идея е да ги консумирате под формата на чай.
Отличен чай за бързо заспиване е RefreshTea Relax, който горещо препоръчваме:
3.Купете матрак с правилната твърдост.
Няма „ универсален размер и удобен матрак“, за васеки е различно.
Различните хора, в зависимост от позицията на съня, нивото на активност, механиката на тялото, възрастта и други фактори ще спят по-добре при различни нива на твърдост или мекота на матрака.
Ако искате да си осигурите най-добрата нощна почивка, най -добрият матрак е този, който отговаря на вашия тип тяло и стил на сън.
4. Охладете се
Знаете, че когато в офиса ви е хладно, ви се преспива?
Изследователите са установили, че по-ниските температури наистина ни помагат да заспим по-дълбоко и по-бързо.
Освен това нищо не е толкова отпускащо, колкото да се увиете в топли одеяла в студена стая.
Защо това работи? Това е така, защото нашите циркадни ритми се приближават до фазата на съня, телесната ни температура естествено спада леко и остава по-ниска.
Едно австралийско проучване установи, че хората, които не могат да заспят, имат по-високи телесни температури като цяло.
