Медитацията е проста практика и много лесна за всички, която може да намали стреса, да увеличи спокойствието и яснотата и да насърчи щастието.
Да се научиш да медитираш е лесно и ползите от медитацията, може да дойдат бързо.
Тази статия е изчерпателно ръковоство по медитация за начинаещи и път към по-голямо спокойствие, приемане и радост.
Поемете дълбоко въздух и се отпуснете.
Какво се случва по време на медитация?
В медитацията, ние се учим как да обръщаме внимание на дишането, когато въздуха влиза и излиза, като се ипитваме да забележим, кога умът ни се отклонява от тва.
Тази практика на на духовно развитие, изгражда силата да разбираме емоцията и контролираме мислите си.
Когато обръщаме внимание на дъха си, се учим как да се върнем и да останем в настоящия момент – да бъдем точно тук и не съдим.
Идеята зад медитацията, е проста – практиката изисква търпение.
Известната учителка по медитация Шарън Залцберг разказва, че първият й опит с медитация й е показал колко бързо умът й се насочва към други мисли.
Дори и е мислила, че никога умът и, няма да бъде тук и сега, дори и за 10 поредни вдишвания, но за нейна изненада, само за 10 дни, всичко това се променило.
Много хора също питат и „Най мощната медитация“ – това медитацията, в която успявате да получите вътрешен мир в себе си.
В трудни моменти за нас, медитацията може да постигне чудеса, а статията ни как да започнем живота си отначало след провал, дажа отговори по темата.
Как да медитираме?
Медитацията е по-проста (и по -трудна), отколкото повечето хора си мислят.
Ето няколко важни стъпки за медитацията. Другото важно нещо е, да сте на спокойно място, на което може да се отпуснете,:
1) Заемете място
Намерете място за сядане, на което да се чувствате спокойно и да бъде тихо.
2) Задайте времеви лимит
Ако тепърва започвате, добра идея е, да си направите алармате след 5 или 10 минути. За начало е добре.
3)Заемете удобна поза на тялото
Можете да седнете на стол с крака на пода, можете да седите свободно с кръстосани крака, можете да коленичите-няма грешна поза тук.
Просто се уверете, че сте стабилни и в позиция, в която можете да останете известно време.
4) Усетете дъха си
Следвайте усещането за дъха си, когато въздуха влиза и излиза през ноздрите ви.
5) Усетете момента, в които умън започва да води мисли
Неизбежно, вниманието ви ще се загуби от вдишването и издишването и ще се скита на други места.
Когато забележите, че умът ви се е лутал – за няколко секунди, минута, пет минути – просто върнете вниманието си към дъха.
6) Примайте с разбиране мислите си
Не се съдете и не се обсебвайте от съдържанието на мислите, в които се намирате изгубени.
Просто се върнете на дишането.
7) Завършете медитацията с добро
Когато сте готови, леко повдигнете погледа си (ако очите ви са затворени, отворете ги). Отделете малко време и усетете всички звуци в околната среда.
Забележете как се чувства тялото ви в момента. Забележете мислите и емоциите си.
Това е! Това е практиката . Мислите идват и си отиват, но винаги се връщате на вдишването и издившането, като го правите с любов към себе си и всичко до вас.
Водена медитация може да помогне на всеки. Само за 10 минути на ден можете да развиете медитативна практика, която да отговаря на вашия график и да ви даде пространство да отпуснете ума и тялото си.
Ето и видео по темата медитациш:
Колко често да медитирам?
Медитацията не е по -сложна от това, което описахме по -горе.
Толкова е просто ..Ключът е да го правите всеки ден, дори и да е за пет минути.
Учителката по медитация Шарън Залцберг казва: „Един от моите учители по медитация каза, че най -важният момент във вашата медитационна практика е моментът, в който седнете да го направите.
Защото точно тогава си казвате, че вярвате в промяната, вярвате в грижата за себе си и я правите реална.
Вие не просто медитирате, а оставате само със себе си и всичко във вас.
Съвети и техники за медитация
Преминахме през основната информация за медитацията, но има и други техники за съзнание, които използват различни фокусни точки от дишането, за да закрепят вниманието ни – външни обекти като звук в стаята или откриване на емоцията, зад всяка мисъл .
Но всички тези практики имат едно общо нещо: Забелязваме, че има много мисли, които просто идват и създават различни емоции в нас.
Мисъл! Чувство! Действие!
Как да превърнем вниманието в навик
Смята се, че 95% от нашето поведение работи на автопилот.
Това е така, защото невронните мрежи стоят в основата на всички наши навици, като те се формират от миналото.
Тези мозъчни сигнали по подразбиране са толкова ефективни, че често ни карат да се върнем към старо поведение, преди да си спомним какво сме искали да променим.
Вниманието е точно обратното на тези процеси по подразбиране.
Това еконтрол,а не автопилот и води вашите действия, след разбиране на емоцията.
Но това изисква практика . Колкото повече активираме тази част на мозък, толкова по-силна става тя.
Всеки път, когато правим нещо умишлено и ново, ние стимулираме невропластичността, активирайки нашето сиво вещество, което е пълно с новоизникнали неврони, които все още не са на автопилот.
Промяната на баланса, за да дадете на вашия умишлен мозък повече енергия, обаче изисква известна работа. Ето няколко начина за това.
- Създайте навици за медитацята Ако възнамерявате да се занимавате с йога или да медитирате, поставете йога постелката или възглавницата в средата на пода, така че да се сещате за това.
- Анализрайте емоцията зад мислите си. Знаете ли колко много връзки, се разпадат, защото хората просто чуват, но не разбират емоцията зад думите начовека срещу тях. Ето тук идва, мястото на медитацията.
Защо медитацията е полезна
Има много доказателства в подкрепа на многобройните ползи от медитацията.
Медитацията може да помогне за:
- понижаване на кръвното налягане
- намаляване на тревожността
- намаляване на болката
- облекчаване на симптомите на депресия
- подобряване на съня
Независимо дали ползите са анекдотични или научно доказани, тези, които следват ежедневна медитационна практика, са убедени в ползите й.
Медитацията работи при 100% от хората !
Прочети още:
