Отслабването без диета е постижима задача, ако спазвате определени правила
Получихме редица въпроси с едно основно нещо „Как да отслабна без диета“ и написахме тази подробна статия, която се базира на научни проучвания и отговаря на въпроса.
Отслабването може да ви помогне да изглеждате по-добре, но по-важното е, че може да премахне болки в ставите и да подобри цялостното здраве.
Изследванията показват, че хората с наднормено тегло и артрит, които губят 10% от теглото си, имат по-добра подвижност и 50% по-малко болка.
Как да отслабна без диета?
Има само ЕДНО правило при отслабването без диет, което трябва да следвате, когато става въпрос за отслабване:
Яжте по-малко калории, отколкото изгаряте.
Всеки ден тялото ни се нуждае от определен брой калории, за да изпълнява ежедневните си функции: да кара сърцето ви да бие, мозъкът ви да работи, да кара тялото ви да се движи и всякакви други неща.
Това се нарича вашият общ дневен разход на енергия и можете да изчислите в статията ни Колко калории да Приемаме на ден за Отслабване
- Когато консумирате повече калории, отколкото изгаряте , тялото ви има тенденция да съхранява тези допълнителни калории като мазнини (наддаване на тегло).
- Когато изгорите повече калории, отколкото консумирате , тялото ви ще изтегли от мастните депа за енергия (загуба на тегло).
Така че, за да отслабнем, трябва да намерим начин да наклоним енергийния баланс в полза на „изгаряйте мазнини, сука!“
Как да отслабна без диета в корема?
За да отслабнете без диета в корема, има два начина.
Първият е физическа дейност – от бягане до коремни преси
Втори начин е просто да приемате правилни калории.
И както казахме по-рано , най-важният фактор в храненето е яденето на по-малко калории, отколкото редовно изгаряте.
Най-добрият начин да направите това е да се съсредоточите върху правилния вид храна:
- Протеини: месо и бобови растения.
- Пресни плодове и зеленчуци с високо съдържание на фибри.
- Здравословни въглехидрати: ориз, киноа.
- Здравословни мазнини като бадеми и зехтин.
- Случайно сирене и млечни продукти.
Тези храни са по-нискокалорични от преработените храни, които оранизма не слкадира, като мастни депа.
Те ни засищат, но не са твърде калорични .
1.Протеините и зеленчуците
Ако смятате да отслабнете, като не искате да чувствате глад, то няколко вида храни, могат да ни заредят и да се чувстваме добре.
ПРИОРИТИЗИРАНЕ НА ПРОТЕИНА : Протеинът е гориво за нашите тела за възстановяване на мускулите. Освен това е вкусно и засищащо и може да ни засити с ефективен брой калории.
Колко протеин трябва да ядете? Според редица проучвания е добре , да приемате по 1 g проейн на кг .
Протеинът може да идва от произволен брой източници, включително:
- Месо (пържола, свинско месо).
- Птици (пиле, пуйка, патица).
- Яйца! [
- Риба и миди (сьомга, риба тон, скариди).
- Бобови растения (черен боб, нахут).
2. Силови тренировки и кардио
Въпреки че упражненията не са необходими за отслабване (храненето е най-важната част), НАЙ-ДОБРОТО , НЕЩО КОЕТО МОЖЕ ДА НАПРАВИТЕ Е СПОРТ
Има три форми на упражнения, които ще разгледаме, когато става въпрос за отслабване и ВСИЧКИТЕ от тях са важни:
- Кардио : движение от всякакъв вид, което кара сърцето ви да се изпомпва.
- Интервално обучение : обучение с променлива скорост: „бягане, джогинг, бягане, джогинг“ (най-добре).
- Силова тренировка : това укрепва всички мускули и тялото ти.
