Всяка дългосрочна връзка преминава през периоди на конфликти и недоразумения. Ключът към успешната връзка е не да избягваме конфликтите, а да се научим да ги разрешаваме конструктивно.
В тази статия ще разгледаме 7 ефективни стратегии за подобряване на комуникацията с партньора ви и разрешаване на конфликти, подкрепени с експертни мнения, научни доказателства и практически примери.
1. Активно слушане: Ключът към разбирането
Активното слушане е повече от просто чуване на думите на партньора ви. То включва да му обърнете пълното си внимание, да се опитате да разберете неговата гледна точка и да покажете, че ви е грижа.
Как да практикувате активно слушане:
- Поддържайте зрителен контакт, но не се вторачвайте.
- Избягвайте да прекъсвате, дори когато имате какво да кажете.
- Задавайте отворени въпроси за изясняване, като „Можеш ли да ми разкажеш повече за това?“
- Префразирайте казаното, за да потвърдите разбирането си, например „Ако правилно разбирам, ти се чувстваш…“
- Покажете емпатия и съпричастност с невербални сигнали, като кимане и мек тон на гласа.
2. „Аз-изявления“: Изразяване на чувствата без обвинения
„Аз-изявленията“ са мощен инструмент за изразяване на чувствата ви, без да обвинявате партньора си. Например, вместо да кажете „Ти винаги ме прекъсваш“, опитайте „Чувствам се прекъснат, когато говоря, и това ме кара да се чувствам неразбран“.
Предимства на „Аз-изявленията“:
- Намаляват защитната реакция, като фокусират върху вашите чувства, а не върху действията на партньора.
- Помагат за изразяване на емоциите по конструктивен начин, като избягват агресията и обвиненията.
- Създават пространство за диалог, като канят партньора да разбере вашата гледна точка.
3. Научете се на невербалната комуникация
Комуникацията не се състои само от думи. Езикът на тялото, тонът на гласа и изражението на лицето също играят важна роля.
- Как да подобрите невербалната комуникация:
- Обърнете внимание на езика на тялото на партньора си, като наблюдавате неговата поза, жестове и изражение на лицето.
- Използвайте докосване, за да покажете обич и подкрепа, когато е подходящо.
- Поддържайте зрителен контакт, за да покажете, че сте ангажирани в разговора.
- Използвайте мек и спокоен тон на гласа, за да намалите напрежението и да създадете усещане за безопасност.
4. Разрешаване на конфликти: Търсене на компромиси
Конфликтите са неизбежни, но е важно да се научим да ги разрешаваме по здравословен начин.
Според проучване на Джон Готман над 8000 двойки, това е едно от 6-те неща, които предсказват развод с 93% точност .
- Стратегии за разрешаване на конфликти:
- Избягвайте да ескалирате конфликти, като се опитвате да останете спокойни и рационални.
- Съсредоточете се върху решаването на проблема, а не върху това кой е прав или грешен, като работите заедно за намиране на решение.
- Търсете компромиси, като се опитвате да намерите решение, което е приемливо и за двете страни.
- Избягвайте да използвате обидни думи или да се държите агресивно, като се фокусирате върху конструктивен диалог.
- Направете почивка, ако е необходимо, за да се успокоите и да съберете мислите си.
5. Създаване на време за качествено общуване
В забързаното ежедневие е лесно да забравим да отделим време за общуване с партньора си.
- Как да създадете време за качествено общуване:
- Отделете време всеки ден или всяка седмица, за да общувате с партньора си, дори ако това е само за няколко минути.
- Изключете телефоните и другите разсейващи фактори, за да се фокусирате един върху друг.
- Правете неща заедно, които ви харесват и двамата, като например разходка, готвене или гледане на филм.
6. Развиване на емпатия и разбиране
Емпатията е способността да се поставите на мястото на партньора си и да разберете неговите чувства.
- Как да развиете емпатия:
- Опитайте се да разберете гледната точка на партньора си, дори ако не сте съгласни с нея.
- Бъдете съпричастни към неговите чувства, като показвате, че разбирате и приемате неговите емоции.
- Покажете, че ви е грижа, като предлагате подкрепа и утеха, когато е необходимо.
7. Търсене на професионална помощ
Ако имате сериозни проблеми с комуникацията, не се колебайте да потърсите професионална помощ.
- Кога да потърсите професионална помощ:
- Конфликтите са чести и интензивни, и вие не можете да ги разрешите сами.
- Имате затруднения с изразяването на чувствата си, и се чувствате блокирани в комуникацията.
- Чувствате се неразбрани или нечути, и това води до нарастващо разочарование.
- Имате проблеми с доверието, които ви пречат да се отворите към партньора си.
Как да водим правилна комуникация във връзката си?
Комуникацията в отношенията може да бъде разликата между една добра връзка или изпълнена с конфликти връзка, която завършва с разочарование.
Да се научиш как да общуваш по-добре е жизненоважно.
1. АНГАЖИРАЙТЕ СЕ С ИСТИНСКА ВРЪЗКА
Комуникацията във взаимоотношенията в основата си е свързана с вашите вербални, писмени и физически умения, за да задоволите нуждите на партньора си.
Не става въпрос за приказки. Става въпрос за разбиране на гледната точка на партньора ви.
Лесно може любовта и страстта в една връзка да намалят, особено в дългосрочните отношения .
Но първият ключ към това как да подобрите комуникацията в една връзка е да признаете, че не се свързвате както преди.
2. ОПРЕДЕЛЕТЕ ВАШИТЕ СТИЛОВЕ НА ОБЩУВАНЕ
Преди да започнете да се учите, как да подобрите комуникацията в една връзка , трябва да осъзнаете, че не всеки има един и същ стил на общуване .
Четирите основни стила на комуникация са пасивни, агресивни, пасивно-агресивни и напорист.
Пасивните комуникатори запазват емоциите си вътре и са тези, които никога не могат да кажат „не“.
Агресивните комуникатори са силни и интензивни, но обикновено имат проблеми с осъществяването на реални връзки с другите.
Пасивно-агресивните комуникатори избягват конфликти и използват сарказъм, за да отклонят реалната комуникация.
Най -здравословният тип комуникация е напорист: Тези хора са в контакт с емоциите си и знаят как да ги предадат ефективно .
3. НАУЧЕТЕ ШЕСТТЕ ЧОВЕШКИ НУЖДИ
Има шест основни нужди, които всички хора споделят, но всеки от нас поставя тези нужди в различен ред в съответствие с нашите основни ценности.
След като откриете кои нужди са най -важни за партньора ви, ще знаете как да общувате с партньора си и по начин, който ги задоволява.
Първата човешка нужда е необходимостта от сигурност . Тази нужда ни кара да търсим удоволствие и да избягваме болката, стреса и емоционалните рискове.
