Коремните мускули са много важни за здравето на организма.

Те спомагат не просто коремът ви да изглежда плосък и стегнат, а и играят роля в поддържането на гръбнака и функцията на органите в коремната кухина.

Домашна тренировка за цяло тяло

Затова е от огромна важност коремните мускули да са стегнати, здрави и добре тренирани.

Подготвили сме ви няколко лесни упражнения, които да правите, за да поддържате коремната мускулатура.

1. Планк (Дъска) в домашни условия

Best Workout for Abs: Plank with Glute Squeeze

Легнете по корем. Нека опората на краката ви да е върху пръстите.

Ръцете свийте в лактите и се подпрете на тях. Изправете таза в хоризонтално спрямо земята положение и задръжте тялото така в продължение на една минута.

Упражнението „планк“ натоварва изключително много коремните мускули. Много хора дори не могат да издържат пълна една минута. Правете упражнението веднъж на ден без повторения и ще имате значителен ефект.

 

 2. БърпиРезултат с изображение за Бърпи

Това определено е едно от най-добрите упражнения за цяло тяло.

Клякане за краката и дупето, преминавайне в планк за корема и горната част на тялото, скок във въздуха за краката и сърдечно-съдовата система.

Това е ефективна, бърза тренировка за цяло тяло, която ускорява пулса, гори мазнини и тренира мускулите.

3. Клекове в домашни условия

Краката ви ще изглеждат страхотно, ако всеки ден изпълнявате няколко серии клекове.

15 минутна тренировка в домашни условия - За нея.бг

Тренировките за крака изгарят повече калории, отколкото тренировките за горната част на тялото.

Клековете са чудесен начин да горите мазнини и да подобрите формата на краката си.

4. Магарешки ритник

Застанете на четири крака, като коленете ви трябва да са под тазобедрените стави, а дланите ви са точно под раменете.

15 минутна тренировка в домашни условия - За нея.бг

Задръжте дясното си коляно свито под прав ъгъл и вдигнете крака си до момента, в който бедрото застане успоредно на пода. Това е началната ви позиция.

Стегнете седалищните си мускули и вдигнете крака си възможно най-високо, като това се прави с бавно движение, целящо максимално изстискване на мускулите.

През цялото време се старайте да държите гръбнака ви в неутрална позиция без да го извивате излишно!

От изключителна важност е да знаете, че само упражненията не са достатъчни.

Следвайте режим на хранене, пийте често вода и не прекалявайте с изкушенията. Бъдете постоянни и скоро ще забележите резултат.

Оценете статията ни:
[Total: 0 Average: 0]