Коремните мускули са много важни за здравето на организма.
Те спомагат не просто коремът ви да изглежда плосък и стегнат, а и играят роля в поддържането на гръбнака и функцията на органите в коремната кухина.
Тренировка за цяло Тяло в домашни условия
Затова е от огромна важност коремните мускули да са стегнати, здрави и добре тренирани.
Подготвили сме ви няколко лесни упражнения, които да правите, за да поддържате коремната мускулатура.
1. Планк (Дъска) в домашни условия
Легнете по корем. Нека опората на краката ви да е върху пръстите.
Ръцете свийте в лактите и се подпрете на тях. Изправете таза в хоризонтално спрямо земята положение и задръжте тялото така в продължение на една минута.
Упражнението „планк“ натоварва изключително много коремните мускули. Много хора дори не могат да издържат пълна една минута. Правете упражнението веднъж на ден без повторения и ще имате значителен ефект.
2. Бърпи![РезÑлÑÐ°Ñ Ñ Ð¸Ð·Ð¾Ð±Ñажение за ÐÑÑпи](http://i.actualno.com/actualno_2013/upload/2015/04/27/0300427001430141220_0.jpg)
Това определено е едно от най-добрите упражнения за цяло тяло.
Клякане за краката и дупето, преминавайне в планк за корема и горната част на тялото, скок във въздуха за краката и сърдечно-съдовата система.
Това е ефективна, бърза тренировка за цяло тяло, която ускорява пулса, гори мазнини и тренира мускулите.
3. Клекове в домашни условия
Краката ви ще изглеждат страхотно, ако всеки ден изпълнявате няколко серии клекове.
![15 минутна тренировка в домашни условия - За нея.бг](https://zaneq.bg/wp-content/uploads/2018/08/cucnjevi-250x300.jpg)
Тренировките за крака изгарят повече калории, отколкото тренировките за горната част на тялото.
Клековете са чудесен начин да горите мазнини и да подобрите формата на краката си.
4. Магарешки ритник
Застанете на четири крака, като коленете ви трябва да са под тазобедрените стави, а дланите ви са точно под раменете.
![15 минутна тренировка в домашни условия - За нея.бг](https://zaneq.bg/wp-content/uploads/2018/08/7589-300x147.jpg)
Задръжте дясното си коляно свито под прав ъгъл и вдигнете крака си до момента, в който бедрото застане успоредно на пода. Това е началната ви позиция.
Стегнете седалищните си мускули и вдигнете крака си възможно най-високо, като това се прави с бавно движение, целящо максимално изстискване на мускулите.
През цялото време се старайте да държите гръбнака ви в неутрална позиция без да го извивате излишно!
От изключителна важност е да знаете, че само упражненията не са достатъчни.
Следвайте режим на хранене, пийте често вода и не прекалявайте с изкушенията. Бъдете постоянни и скоро ще забележите резултат.
Leave a Reply