Взаимоотношенията играят централна роля в нашия живот, но не всички връзки са еднакво успешни. Дългогодишни изследвания върху брака и комуникацията разкриват определени модели, които предсказват успеха или провала на една връзка.
Ако знаете тези модели, то Вие ще може да избегнете често срещаните капани и ще изградите здрави и дълготрайни отношения.
Тази статия не само се базира на хиляди научни проучвания, но буквално може да спаси брака на всяка двойка, която я прочете и така да променим статистиката на НСИ която показва, че броят на разводите в България през 2023 г. е 9 088.
Изследвания върху взаимоотношенията от психолога Джон Готман
Изследванията на психолога Джон Готман, които обхващат няколко десетилетия и над 8000 двойки, показват, че именно начинът, по който партньорите комуникират, е ключов фактор за стабилността на връзката.
Чрез наблюдение на хиляди двойки, Готман идентифицира четири разрушителни комуникационни модела, наречени „Четиримата конници на Апокалипсиса“. Тези модели увеличават риска от конфликт, емоционална дистанция и дори развод.
Четиримата конници на Готман: най-честите причини за развод
През 1992 г. д-р Джон Готман провежда проучване на двойки, в което успява да предвиди кои
в крайна сметка ще се разведат с 93,6% точност.
Има 4 основни фактора, които според проучванията му показват, че една двойка ще се раздели.
1. Критика
Какво представлява? Критиката се изразява в обвинения и генерализации като „Ти никога…“ или „Ти винаги…“. Вместо да изразим конкретно недоволство, ние атакуваме характера на партньора, което води до нарастващо напрежение и негодувание.
Решение: Научете се да изразявате своите чувства и нужди по неутрален и конструктивен начин. Вместо критика, използвайте „нежно стартиране на разговор“, което включва:
- Споделяне на конкретна ситуация („Забелязах, че…“)
- Изразяване на чувствата ви („Чувствам се разочарован, когато…“)
- Посочване на конкретна нужда („Наистина ще оценя, ако…“)
2. Отбранителна позиция
Какво представлява? Отбранителната позиция, е защитна реакция срещу критика, която може да включва оправдания, прехвърляне на вината или контраатаки. Когато се защитаваме, всъщност не поемаме отговорност и това задълбочава конфликта.
Решение: Вместо да се защитавате, опитайте се да поемете част от отговорността и да валидирате чувствата на партньора си. Например:
- „Разбирам, че това те разстройва. Ще се опитам да бъда по-внимателен.“
- „Може би наистина не съм се справил добре с това. Нека намерим решение заедно.“
3. Отдръпване (Стоунилинг)
Какво представлява? Ограждането означава емоционално и физическо дистанциране по време на конфликт – отказ от разговор, отдръпване или мълчание. Това често се случва, когато човек се чувства емоционално претоварен и не знае как да реагира.
Решение: Ако се усещате „прегазени“ от емоции, вместо да се отдръпнете напълно, опитайте да направите кратка пауза, за да се успокоите. Кажете на партньора си:
- „Имам нужда от няколко минути, за да се съвзема. Ще се върна към този разговор след малко.“
- Правете нещо, което ви успокоява – дълбоко дишане, разходка, музика – след което се върнете към разговора с по-ясно съзнание.
4. Презрение
Какво представлява? Презрението е най-опасният от всички конници. То включва сарказъм, подигравки, обидни коментари и изрази на превъзходство. Презрението унищожава доверието и самоуважението във връзката.
Решение: Противоотровата на презрението е изграждането на култура на признателност и уважение. Опитайте се редовно да забелязвате и изразявате благодарност към партньора си:
- „Оценявам, че винаги се грижиш за нас.“
- „Благодаря, че ми помагаш в трудни моменти.“
5. Начинът, по който започва спорът, предопределя неговия край
Един от най-ясните индикатори за неуспешно разрешаване на конфликт е така нареченият „груб старт“ (Harsh Startup). Ако спорът започне с критика или сарказъм (форма на презрение), той почти винаги завършва негативно.
Според статистиката, в 96% от случаите изходът от дискусията може да се предвиди още от първите три минути.
6. Ролята на неуспешните опити за „поправяне на комуникацията“
Връзките, които се разпадат, обикновено имат неуспешни опити за поправяне на комуникацията. Това са жестове или думи, които партньорите използват, за да успокоят ситуацията (напр. шега, признание на вина, предложение за решение).
Когато тези опити системно не сработват, шансът за дълготрайна връзка намалява.
Допълнителни стратегии за изграждане на стабилна връзка
1. Практически упражнения за двойки
- Водене на дневник за благодарност – всеки ден записвайте по три неща, които харесвате в партньора си.
- Седмични срещи – отделете време да обсъждате чувствата си и да споделяте вашите нужди.
2. Значението на физическата близост и невербалната комуникация
- Малките жестове като прегръдки, докосвания и усмивки засилват емоционалната връзка.
- Гледайте се в очите по време на разговорите – това увеличава доверието.
3. Как да изграждаме доверие след конфликт
- Извинението е важно, но действията говорят повече от думите.
- Работете заедно върху решения, за да предотвратите бъдещи конфликти.
4. Лошите спомени като индикатор за проблеми
При интервюта с двойки, щастливите партньори си спомнят началото на връзката с радост и признателност.
Те виждат предизвикателствата, които са преодолели заедно, като източник на сила. В нещастните бракове обаче миналото се разглежда в негативна светлина, което често предвещава бъдеща раздяла.
Заключение
Всяка връзка има своите предизвикателства, но осъзнаването на комуникационните модели и тяхното подобряване може да доведе до по-здрава и удовлетворяваща връзка. Чрез прилагане на ефективни стратегии за комуникация и изграждане на култура на уважение и благодарност, двойките могат да изградят трайни и щастливи отношения.
