8 работещи методи за справяне със стреса

Живеем във времена, в които от нас се очаква много и в резултат на това, 60% от българите изпитват стрес. Чувствате ли се така и вие ? Ако е така, тази статия с 8 работещи техники за управление на стреса, е това, от което се нуждаете.

В този забързан свят, стресът се превърна в неизбежна част от живота ни, засягайки както физическото, така и психическото ни здраве.

Първо, трябва да се успокоите, защото над 60% от българите изпитват този силен стрес, но също така има много техники за управление на стреса, с които ще разберете, че това чувство зависи от вътрешните ни възприятия и нашата реакция.

Какво причинява стреса?

Преди да стигнем до методите, чрез които да намалите нивата на тревожност и стрес, е добре да знаете какви са причините за него . 

Стреса не идва просто ей така, появява се, чрез натрупване или силно травматично събитие в живота.

Честите причини са:

• Чувствате под голям натиск за нещо, което трябва да свършите
• В живота Ви се случват големи промени
• Притесняват се за нещо
• Нямате контрол над нещо, което се случва
• Имате прекалено много отговорности в живота или на работното място
• Подложените сте на дискриминация, омраза или малтретиране
• Преминават през период на несигурност

Кои са моите начини за справяне със стреса ?

Ще разкажем една лична история на човек от екипа ни.

Тя е 32 години, живее в провинцията, но се мести в София заради любов. Цялата среда е сменена, работа и обстановка.

Няколко месеца след това, приятеля и изневерява и тя се оказва сама в нов град за нея, без причината поради, която е там.

Може да си представите какво се случва с психиката на една жена и стреса, на който е подложена – нощи без сън, хапчета и страх.

Към този стрес добавете и стреса на работното място.

Сега, тя е най-щастливият човек, който познаваме и я помолихме да сподели стъпките, чрез които го е постигнала:

• Приемане на ситуацията – в първите месеци, се е обвинявала и търсила причината за тази изневяра. С времето е разбрала, че за да свали нивата на стреса, трябва просто да приема ситуацията
• Благодарност – благодарност, за всичко, което й се е случило и взимане на поуки от ситуацията.
• Прави това, което я прави щастливи – започнала е ново хоби, което е искала да практикува от малка, но винаги са я разубеждавали в това.
• Медитация – тя открива колко мощна е медитацията за справяне със стреса. Отделяла е всеки ден по 15 минути за медитиране.
• Тренировки – решила е, че трябва обича себе си, повече от всичко и започнала тренировки, чрез които да постигне тялото, за което е мечтала.
• Любов – любов към всичко и всеки. Любовта е мощно оръжие, което ни прави щастливи и се постига, чрез практика.

След, като започнахме да подготвяме тази статия, търсихме и проучвания по темата, а най-интересното, е че нейните съвети за спаряване със стреса, се препокриват с проучвания.

Методи за справяне с напрежението на работното място и в ежедневието

Ето и какви са доказаните научно техники за управление на стреса:

1. Медитация: освобождаване на умът

Един от най-мощните инструменти за управление на стреса е медитацията. Тази практика включва насочване на вниманието ви към настоящия момент.

Когато се фокусирате върху дъха, вие изчистване за момент мозъка си от всички мисли, а това помага за да освободите стреса.

Ако добавите към ежедневието си просто 10 минути на ден в медитация, Вие ще забележите дълбока разлика в цялостното ви усещане и ще се чувствате спокойни.

2. Силата на благодарността: позитивно мислене

„Благодарността превръща това, което имаме, в достатъчно.“

В днешно време мислим прекалено много за нещата, които ни липсват, а забравяме да ценим това, което имаме.

Ако отделяме време, за да това да се чувстваме благодарни, то животът ни ще бъде друг. Това е трансформираща техника за управление на стреса.

Отделете си по 1 минута всеки ден всеки ден, за да помислите за нещата, за които сте благодарни.

Може да си направите дневник за благодарността, като отбелязвате положителните аспекти от живота си.

Като промените фокуса си върху това, за което сте благодарни, естествено ще привлечете повече позитивност и ще намалите тежестта на стреса.

3. Физическа дейност и упражнения

Упражнението не е само за поддържане на физическото здраве; те също са невероятни за облекчаване на стреса!

Започнете някакви физически упражнения, независимо дали става дума за йога, бягане, танци или друга форма на упражнения, всички те ни карат да отделяме ендорфини – хормонът, който се бори със стреса в тялото.

Освен това упражненията са времето, в което вие се откъсвате от ежедневните грижи и се съсредоточавате върху радостта от движението.

4. Изкуството да казваш „Не“: Поставяне на граници

„Не можеш да наливаш от празна в пълна чаша. Първо се погрижи за себе си.“

Като жени ние често поемаме многобройни отговорности и се опитваме да се справим с всички тях едновременно.

Ако се научите да казвате „не“ и поддържането на здравословен баланс между работата и личния живот, то много стресови ситуации ще изчезнат. Поставете ясни граници и дайте приоритет на физическото и психическото си здраве.

Не забравяйте, че казването на „не“ на едно нещо ви позволява да кажете „да“ на възможности, които наистина отговарят на вашите страсти и ценности.

Ако искате да разберете как точно стресът се отразява на тялото ни, горещо препоръчваме статията Стресът и вашето тяло: това са 7-те физически симптоми на стрес

5. Дигитален детокс

Не едно проучване е правено по тази тема и всички доказват, че хората, които гледат често телевизия са средно 50% по стресирани от тези, които не гледат.

В дигиталната ера ,непрекъснато сме бомбардирани с информация, известия и актуализации в социалните медии.

Ако си вземете почивка от телефони, лаптопи и телевизори и направите дигиталната детоксикация, Вие ще премахнете много от информацията, която ни кара да сме стресирани.

Създайте зони без технологии в дома си, ограничете времето пред екрана и използвайте това допълнително време, за да правите нещо, което Ви разтоварва.

6. Обградете се с позитивност: подкрепящи взаимоотношения

„Обградете се с онези, които само ви издигат по-високо.“ – Опра Уинфри

Вашият социален кръг може значително да повлияе на нивата ви на стрес.

Търсете връзки и приятели, които ви повдигат и подкрепят.

Прекарвайте време с хора, които внасят позитивизъм в живота ви и намалете контактите с токсичните хора, които изсмукват енергията ви.

Ако имате здрави и подкрепящи взаимоотношения осигурява силна емоционална основа за справяне с предизвикателствата в живота.

7. Създавайте нещо с ръцете си: Арт терапия

Участието в творчески дейности като рисуване, писане или изработка на нещо с ръце, може да бъде невероятно терапевтично и намаляващо стреса хоби.

Изкуството ви позволява да изразявате своите емоции, мисли и стрес по здравословен и конструктивен начин.

Не е нужно да сте добър художник; самият процес е това, което има значение.

8. Ароматерапия: Успокояващи аромати

Някои аромати, като лавандула, лайка и евкалипт, имат успокояващи свойства, които могат да облекчат напрежението и безпокойството.

Помислете за включване на ароматерапията в ежедневието си.

Използвайте етерични масла в дифузер, вземете релаксираща вана с ароматни масла

Тези естествени средства могат да бъдат мощни съюзници във вашето пътуване за управление на стреса.

Обобщение

„Напрежението е това, което мислите, че трябва да бъдете. Релаксацията е това, което сте.“ – Китайска поговорка

Не забравяйте, че стресът е част от живота, но не е нужно да ви унищожава.

Ако добавите по-горните техники за управление на стреса в ежедневието си, автоматично ще намалите нивата на стрес с над 80%.

Грижата за себе си трябва да бъде приоритети, защото когато се грижите за себе си, можете наистина да блеснете и да вдъхновите другите около вас.

Въпроси и отговори: